进食时间、顺序、速度都会影响血糖变化

其实，除了食物本身之外，进食时间、顺序以及速度等，都会影响到人体内血糖的变化，因此一定要掌握正确的进食方法。

1、细嚼慢咽

吃饭速度太快，不利于饭量的控制，而且食物的吸收会受到影响，血糖也会快速上升，建议最好细嚼慢咽，用餐时间控制在15-30分钟。

2、进餐顺序有讲究

想要保证血糖水平稳定，建议先喝汤，再吃膳食纤维高的蔬菜肉类，然后再等几分钟再吃主食，这样既能增加饱腹感，还能避免餐后血糖过高。

3、定时定量

吃饭要按时定量，尤其是主食的分量一定要固定好，定时的话建议两餐之间间隔4小时左右为宜，还要保证食物多样、营养均衡。

熬煮的很烂的小米粥，升糖指数很高，不建议糖尿病患者食用，不过并不代表说糖尿病患者不能吃小米粥，煮的时间短点，搭配粗粮，慢慢喝还是可以喝点的。

想要避免血糖水平过高，建议吃饭要慢、先喝汤再吃饭，还要讲究定时定量。

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